Warta

1, Kadé haneut nepi ogé

Nalika nganggo dumbbells pikeun kabugaran, éta kedah diperhatoskeun yén pemanasan anu cekap sateuacan latihan, kalebet 5 dugi ka 10 menit latihan aérobik sareng manjang otot utama awak.

2, Peta stabil sareng henteu gancang

Ulah mindahkeun gancang teuing, utamana stabilitas cangkéng jeung beuteung pohara penting, gerakan latihan pikeun nyingkahan hiji single, kasaimbangan awak sakabeh anu pangpentingna, sajaba gerakan baku, nyekel gerakan dumbbell, sanajan teu. hese, tapi kudu standar.

3, Sikep kasalahan tatu

Upami henteu di tempatna, kamungkinan ngalatih otot anu salah.Nalika sendi siku sedeng ngagulung, upami sikepna salah, gampang nyababkeun tatu.Sanggeus latihan, bersantai, nu kondusif pikeun ngembangkeun garis panjang tur streamline otot.

4, Perda stabilitas engapan

Perhatian kudu dibayar ka metoda engapan, umumna penculikan dada atawa up nalika inhaling, adduction atawa ragrag nalika exhaling.Dina istilah basajan, éta exhaled mun anjeun exert diri, sarta lamun perlu, anjeun tiasa ngadamel sora pikeun nguatkeun kakuatan Anjeun.

5, Pilih dumbbells cocog

Sateuacan nganggo kabugaran dumbbell, pikeun milih kualitas dumbbells sorangan, tujuan latihan pikeun ngaronjatkeun otot, pilihan pangalusna 65% -85% beban dumbbells.

Catetan: lamun unggal waktu bisa ngangkat beban nyaéta 10 kg, Anjeun kudu milih beurat 5 nepi ka 8 kg latihan dumbbell.

6. Praktek waktos sareng waktos

Latihan 5-8 kelompok, unggal kelompok tindakan 6-12 kali, laju aksi teu kudu gancang teuing, unggal kelompok interval 2-3 menit.Beban teuing atanapi sakedik, interval panjang teuing atanapi pondok teuing, pangaruhna moal saé.

7, Ulah ambing nambahan

Ulah dina raraga ngudag laju leungitna beurat pikeun milih heavyweight dumbbell, nyaho yén pangaruh leungitna beurat teu sabanding jeung beurat dumbbell nu!Anu cocog sareng anjeun mangrupikeun anu pangsaéna.