Warta

Ku datangna usum panas, beuki loba jalma anu exercising.Kumaha carana nyegah tatu bari ngarasakeun olahraga, dokter nawiskeun sababaraha saran.

"Waktos anu paling dipikaresep pikeun tatu dina populasi umum nyaéta dina 30 menit munggaran.Kunaon éta?Henteu aya pemanasan."Ahli olahraga ngomong yén 10 nepi ka 15 menit kagiatan pemanasan, kayaning tekanan leg, ékspansi dada, ayun, jeung saterusna, digabungkeun jeung jogging, bisa nyieun rupa-rupa bagian aktif awak anu stretched, ngaronjatkeun urat, élastisitas ligamén, ngaronjatkeun otot. sensitipitas jeung laju réaksi;Ningkatkeun excitability otak, ngaleungitkeun inersia fisiologis, nyingkahan tatu.

Ma ceuk latihan kudu dipigawé dina datar, floor sundry ulah janggol, lalampahan atawa ancur.Taneuh teuas bakal ningkatkeun kakuatan dampak beungeut gabungan tina anggota awak handap, hasilna tatu akut atawa maké kronis tina kartilage jeung meniscus.Disarankeun milih tempat standar pikeun olahraga.

Ngahindarkeun tatu ogé kedah ngawasaan téknik pencegahan, dina prosés ngajalankeun sarta ragrag tina hawa, ulah lengkah dina bal atawa suku batur, jadi gampang tijalikeuh dengkul atawa ankle gabungan.Dina usum gugur, panangan kedah nengetan panyangga, diajar ngagulung sisi atanapi mudik, henteu tahan.

Perban ankle anjeun nalika latihan sareng kompetisi pikeun nyegah tijalikeuh sareng ngagem.Sajaba ti éta, pikeun nyegah tatu siku, dengkul jeung anak sapi, hampang siku, hampang dengkul jeung hampang leg ogé kudu dipaké.

Sanggeus latihan atawa kompetisi, kagiatan rélaxasi fisik jeung méntal luyu, mantuan pikeun ngaleungitkeun kacapean, ngagancangkeun ngaleungitkeun asam laktat, ngurangan beban psikologis, nulungan galur otot.Cara panggampangna nyaéta nyandak napas jero, atanapi nganggo cara karesep anjeun pikeun bersantai mental, atanapi ngalakukeun sababaraha senam.Leres urut thighs, anak sapi, cangkéng jeung deui bersantai otot.

Pikeun ngirangan tatu sareng ngagem gabungan, metode anu paling dasar nyaéta ngirangan beurat sareng ningkatkeun kakuatan otot pikeun ngirangan beban gabungan sareng ningkatkeun stabilitas gerak gabungan.Beurat teuing tiasa nyababkeun ngagem sareng cimata dina sendi.Dina hal ieu, sakali tijalikeuh, darajat tatu bakal aggravated.Ku alatan éta, sagala rupa latihan pikeun ngaronjatkeun kakuatan anggota awak luhur, dada, cangkéng, tonggong jeung anggota awak handap kudu terus-terusan.kakuatan otot alus bisa ngajaga stabilitas unggal gabungan salila latihan jeung ngurangan kamungkinan tatu akut.