Sanggeus sababaraha latihan, urang salawasna ngarasa yen otot leg urang boga sababaraha stiffness, utamana sanggeus ngajalankeun, rarasaan ieu pisan atra.Upami henteu lega dina waktosna, sigana bakal nyababkeun suku janten langkung kandel sareng langkung kandel, janten urang kedah manteng kaku dina waktosna.Naha anjeun terang naon anu kudu dilakukeun ku kaku suku?Kumaha anjeun manteng otot leg kaku?
Kumaha kedah leg stiffness manteng
Manteng quadriceps Anjeun
Nangtung kalayan tonggong anjeun lempeng, taktak dipanjangkeun deui, beuteung asup, pelvis ka hareup.Nangtung jeung suku anjeun babarengan, ngabengkokkeun dengkul katuhu anjeun deui jeung mawa keuneung suku katuhu anjeun deukeut hip Anjeun.Grab nu ankle atawa bal tina suku katuhu anjeun sarta mindahkeun beurat anjeun ka leg kénca anjeun (maké témbok atawa tonggong korsi pikeun kasaimbangan).Lalaunan mawa suku anjeun ngadeukeutan ka tulang buntut anjeun sarta ulah arching deui anjeun.Sanggeus nahan pikeun 15 nepi ka 20 detik, balik deui ka posisi awal jeung ngulang manteng jeung leg séjén.
Regangan hamstring
Leg ngabengkokkeun tuur, tuur rojongan dina Pad, leg séjén lempeng, kontrol di hareup awak.Tahan manteng pikeun 20 nepi ka 40 detik, lajeng ngulang jeung leg sabalikna pikeun 3 sét unggal leg.
Manteng biceps Anjeun
Kalawan suku anjeun dina fixture tinggi, ngalempengkeun suku anjeun sarta pencét awak anjeun ka gigir.Coba toél ujung suku anjeun ku ujung ramo leungeun anjeun sareng rasakeun régang dina tonggong pingping anjeun.
Anu ngabalukarkeun stiffness otot leg
Salila latihan, otot extremities handap sering keuna, sarta otot sorangan ogé tapis ka extent sababaraha.Ieu ngakibatkeun suplai getih luhur pikeun gerakan anak sapi, nu ngaronjat ku dilation arteri leutik dina otot.The kamacetan jaringan otot sanggeus latihan teu bisa dissipate langsung, sarta otot bakal leuwih ngabareuhan.Di sisi séjén, nalika otot dirangsang ku traction latihan, otot sorangan ogé bakal ngahasilkeun kacapean tangtu, sarta fascia ogé bakal ngahasilkeun galur tangtu, nu ogé bakal aggravate bareuh.
waktos pos: Aug-05-2022