Warta

Loba bodybuilders condong malire pentingna engapan dina prosés latihan, kadang kasalahan engapan nu ngajadikeun urang teu bisa kamajuan.Dina waktu nu sarua bakal aya réaksi ngarugikeun, kayaning pusing, hypoxia jeung saterusna.Beuki sering ti moal, urang bakal ngarasa yen urang leungit énergi gancang nalika exercising, sarta inténsitas teu bisa ngahontal titik pangluhurna, ku kituna tingkat latihan urang bakal lowered.Jadi engapan mangrupa bagian anu kacida penting tina gerakan.

Praktek engapan ku cara anu leres kalayan sabar sakedap sareng anjeun bakal gancang ngawasa téknik pernapasan ieu.

Engapan tanpa gerakan oksigén

Pikeun latihan mesin, tarik napas jero bari ngajalankeun beurat hampang, teras mimitian sareng gempur nalika anjeun réngsé.Prosés réduksi inhale.Catet yén waktos tindakan kedah konsisten sareng waktos engapan.Sacara umum, awal hiji aksi nyaéta 1 detik, jadi 1 detik pikeun ngambekan.Biasana peryogi sakitar 2 detik kanggo mulangkeun, hartosna peryogi sakitar 2 detik kanggo ngeusian hawa nalika anjeun nyeuseup, teras malikan deui tindakan bari ngambekan rutin.

Lamun nuju ngalakonan hiji latihan sengit, make nahan napas anjeun.Dipaké sacara leres, nahan napas anjeun tiasa ningkatkeun kamampuan atlit sareng nyababkeun paningkatan nada otot.Lamun salah pamakéan choking bisa nyieun tekanan getih turun, hasilna pusing, tinnitus, seueul sarta parasaan uncomfortable lianna.Cara anu leres pikeun nahan napas anjeun henteu ngambekan jero teuing, tapi ngambekan lalaunan sareng ritmis.Nahan napas henteu kanggo unggal gerakan.Ieu kudu dipaké pikeun ngutruk panungtungan atawa pikeun beurat maksimum.

Engapan motor anaérobik nyandak bentuk engapan ngaliwatan sungut jeung irung sakaligus.Ieu tiasa ningkatkeun asupan oksigén, ningkatkeun kinerja sareng manjangkeun durasi latihan.Dina waktos anu sami, éta ngirangan résistansi ventilasi saluran pernapasan sareng ngajantenkeun prosés engapan langkung teu kahalang.

Program ngawangun otot pikeun latihan anaérobik

Latihan anaérobik nujul kana gerakan gancang jeung sengit otot dina kaayaan "kakurangan oksigén".Kaseueuran latihan anaérobik mangrupikeun latihan beban tinggi sareng sakedapan, janten hese pikeun lami sareng kacapean ogé laun.Ciri pangbadagna latihan anaérobik nyaéta asupan oksigén salila latihan pisan low.Kusabab laju teuing gancang sarta gaya ngabeledug teuing galak, gula dina awak manusa teu boga waktu pikeun terurai ngaliwatan oksigén, sarta kudu ngandelkeun "suplai énergi anaérobik".Latihan ieu ngahasilkeun loba teuing asam laktat dina awak, ngabalukarkeun kacapean otot nu teu bisa lepas lila, nyeri otot jeung sesak napas sanggeus latihan.

Mangsa recovery otot nyaéta 48 nepi ka 72 jam, jadi teu éféktif neruskeun laksana otot sarua nepika geus pulih pinuh.Umumna dina latihan otot badag dina waktos anu sareng aya otot leutik aub dina latihan, bisi misalna, salami latihan otot aub dina dinten anu sami mangrupa pangaruh pangalusna.Jumlah grup jeung kali diperlukeun: 3 ~ 4 grup, 6 ~ 10 kali, 3 ~ 4 gerakan pikeun otot badag, sarta 2 ~ 3 grup, 8 ~ 12 kali, 2 ~ 3 gerakan pikeun otot leutik.Otot ageung kalebet: pecs, latissimus dorsi, abs sareng suku.Latihan awal kedah pas pikeun ngirangan beurat, ningkatkeun jumlah.