Warta

Tarik keras mangrupikeun gerakan klasik anu urang tingali seueur para veteran kabugaran ngalebetkeun kana rutinitas kabugaran na.Tarik teuas dipikanyaho pikeun latihan 80% tina otot awak, keur tarikan teuas nyaéta latihan dimana otot, loba jalma boga pamadegan béda, jadi anjeun pikir tarikan teuas nyaéta latihan deui otot atawa suku?

Tina gerakan éta sorangan, tarikan teuas nyaéta ngalatih gerakan hip
Sanajan béda ti urang ngarasa darajat béda nalika urang narik teuas, sababaraha urang boga nyeri deui, sababaraha nyeri deui, sarta sababaraha nyeri hip jeung suku.Tapi pikeun gerakan sorangan, tarikan teuas milik latihan gerakan imbit.Lamun urang tarik teuas, sésana awak urang tetep tetep, iwal gabungan hip.Jeung hip joint flexes manteng Peta, milik fungsi utama otot coxal, jadi tarik teuas nyaéta latihan aksi imbit.

Tapi anjeun ogé tiasa latihan deui
Tapi ngaliwatan gerakan béda jeung robah postures, anjeun tiasa ngadamel teuas tarikan kalawan pangaruh latihan deui.Cara pikeun ngalakukeun ieu nyaéta narik bilah taktak anjeun ka tukang sareng siku anjeun rada mundur nalika anjeun tarik ka luhur.Hartina, dina prosés tarik teuas, ulah ngalengkepan barbell rowing, jadi tarikan teuas boga pangaruh latihan deui.Tapi sakabéh diomongkeun, tetep masihan prioritas kana kalawan imbit latihan.

Dina watesan rencana kabugaran, tarikan teuas kudu ditangtayungan pikeun poé balik
Teuas tarik aksi ieu, sanajan latihan dahan handap dibéré prioritas pikeun, tapi lamun ngalakukeun rencana kabugaran, kudu nempatkeun latihan leg poé éta?Henteu, upami anjeun ngalatih rutin sareng dina inténsitas anu luhur, anjeun bakal mendakan yén angkat anu keras henteu kedah dina dinten leg.

Gawé dina tonggong anjeun sareng suku, sajauh-jauh anjeun tiasa
Lamun tarik teuas tur squat kudu dipisahkeun sajauh mungkin, hayu urang selapkeun topik sejen di dieu, sarta latihan deui jeung suku ogé kudu dipisahkeun sajauh mungkin.program kabugaran Tradisional, aya push jeung narik program leg, tarikan jeung leg dina urutan, ieu sabenerna teu alus.Upami anjeun ngalakukeun rencana push-and-tarik, anjeun kedah ngarobih kana "nyorong sareng narik" atanapi "nyorong sareng tarik" tinimbang kontinyu deui sareng suku.Alesan utama sarua, cangkéng teu bisa nangtung, sarta dua bagian ieu milik ranté deui, pangaruh silih pisan badag.Upami tonggong henteu dina kaayaan anu saé, stabilitas jongkok goréng.Tanpa kakuatan suku, barbell moal nangtung steadily.

Latihan deui teuas, pangaruh leuwih alus
Sanajan tarik teuas teu ngancurkeun pangaruh ka tukang, tapi boga pangaruh ngumpulkeun, sarta pangaruh ngumpulkeun pohara kuat kénéh.Ku kituna lamun ngalakukeun hiji tarikan teuas saméméh latihan deui sejenna, Anjeun bisa nyieun otot deui anjeun leuwih aktip, ku kituna rarasaan gaya, kontraksi jeung otot persépsi bakal pohara kuat.Jadi tarik teuas boga latihan pisan alus deui pangaruh bantu.Bréh, saméméh practicing deui ngalakukeun tarikan teuas, pangabisa rojongan leg hip anjeun bakal leuwih kuat, jadi salajengna ngalakukeun baris diuk, baris ngagulung, beban aksi leuwih badag, Peta leuwih baku.