Warta

Seueur peminat kabugaran anu hoyong ngawangun otot bakal milih latihan nganggo dumbbells sabab leutik sareng hampang sareng tiasa latihan iraha waé, dimana waé.Kettlebells gaduh mangpaat anu sami, ogé nguatkeun jaringan otot anu henteu biasa anjeun anggo.Nalika latihan nganggo kettlebells, anjeun tiasa ngalakukeun rupa-rupa latihan sapertos ngadorong, ngangkat, ngangkat, ngalungkeun, sareng luncat squats pikeun sacara efektif nguatkeun otot anggota awak luhur, batang sareng handap.

Kettlebells gaduh sajarah langkung ti 300 taun.Mesin latihan bentuk meriam diciptakeun ku hercules Rusia dina awal abad ka-18 pikeun gancang ningkatkeun kakuatan, daya tahan, kasaimbangan sareng kalenturan awak.Beda utama antara kettlebells sareng dumbbells nyaéta beurat kontrol.Ieu sababaraha tip kabugaran pikeun kettlebells.Dina prakték, nengetan akurasi gerakan.

Métode 1: Ngocok kettlebell

Tahan pot bel ku hiji atawa duanana leungeun di hareup awak jeung angkat eta kalawan kakuatan hip (tanpa ngaleupaskeun leungeun), lajeng ngidinan pot bel ragrag alami balik crotch.Gawéna dina kakuatan ngabeledug tina hips sarta pohara kapaké dina ngadorong sarta gulat!Anjeun tiasa nyobian 30 leungeun kénca jeung katuhu dina 3 grup.Tambahkeun beurat lamun ngarasa nyaman.

Sanajan kitu, hal anu penting pikeun dicatet yén, sakumaha kalayan sagala latihan beurat-bearing, handap deui kudu diteundeun lempeng tur moderately tense pikeun ngawangun daya tahan deui handap, nu bisa ngabalukarkeun galur.

Métode kadua: angkat pot

Tahan kettlebell handles kalawan duanana leungeun jeung angkat kettlebell kalawan leungeun lempeng, lalaunan jeung lalaunan.Malikan deui 5 kali.

Métode katilu: métode push-out kettlebell

Tahan kettlebell handles kalawan duanana leungeun, palem nyanghareup silih, deukeut dada anjeun sarta jangkungna taktak;Squat sakumaha low-gancang;Kalawan leungeun anjeun lempeng kaluar, nyorong kettlebell nu lempeng kaluar di hareup anjeun, tarik deui nepi ka taktak anjeun, sarta ngulang.

Métode opat: supine on stool law

Dina bangku supine, ngabengkokkeun siku anjeun sareng tahan bel dina taktak anjeun.Nyorong kettlebell ka luhur kalawan duanana leungeun, lajeng balik deui ka posisi siap.Manéhna ngagolér dina tonggongna, siku-sikuna dicepeng hareupeun dada.Ayun leungeun deui kana sirah, fist handap;Lajeng balik ti jalur aslina ka posisi siap.Peta ieu utamana dimekarkeun otot pectoralis utama, otot brachial jeung otot tali taktak.