Warta

Imbit mangrupikeun bagian awak anu paling katingali, janten bentuk imbit penting pisan.Loba jalma mikir sagala rupa cara pikeun ngalatih hips maranéhanana.Aya ogé seueur gerakan latihan hip, teu nganggo pakarang sareng alat, teras anjeun terang naon gerakan latihan alat hip?

Smith jongkok
Squatting teh move emas latihan imbit, tapi loba jalma dina squat bébas hésé ngadalikeun kasaimbangan, atawa guna ngadalikeun kasaimbangan jeung puseur stabilitas gravitasi, ngan bisa nyokot squat freehand.Ngagunakeun pigura Smith ngidinan Anjeun pikeun leuwih difokuskeun hips anjeun sarta pingping pikeun bentuk hadé.

suku
Linggih dina papan linggih tina angkat leg instrumen, tonggongna caket kana papan, sareng suku ngaléngkah dina piring pedal;Gaya leg hip, maju pedal ka suku rada ngagulung deukeut unbend, ngarasa kontraksi tina grup otot target, puncak kontraksi 1-2 detik;Lalaunan balikkeun ka posisi awal.malikan deui.

Balik beuheung barbell lunges
Teundeun barbell tukangeun beuheung anjeun sarta nurunkeun awak anjeun nepi ka tuur Hind anjeun keuna lantai, tapi ulah maksakeun lantai.Tetep tonggong anjeun lempeng sareng jejeg lantai dugi ka anjeun dina posisi lunge, teras lempengkeun tuur anjeun deui ka posisi awal.Squat pikeun 4 detik, nangtung pikeun 2 detik, bangun pikeun 4 detik, sarta salawasna turutan lintasan sarua.

Satengah-squat angkat
angkat satengah squat Ieu sarupa jeung beurat-bearing satengah squat dimana anjeun nyekel barbell kalawan duanana leungeun, dituturkeun ku satengah squat kalawan hips anjeun nepi.Lalaunan angkat barbel ka luhur pikeun terang dimana dada anjeun, teras turunkeun ka handap.Ieu henteu ngan ukur nada imbit anjeun, tapi ogé bakal nyiptakeun éfék toning sareng ningkatkeun tekanan dina imbit anjeun.Ngalakukeun ieu 30 kali.