Warta

Dumbbell?Rak jongkok?Atawa mesin kukupu?

Nyatana, aya artefak sanés, sanaos henteu kasohor sapertos dumbbell, tapi 90% mitra kabugaran sapertos ~

Ieu barbell kawentar nu bisa bangku pencét jeung squat

Barbell mangrupikeun harta, latihan awak anu saé!Hayu urang tepang dinten ieu

Naon barbell?

Barbell mangrupakeun salah sahiji alat latihan anti lalawanan, nu diwangun ku tilu bagian: rod barbell, plat barbell na clamp.

Dina pertengahan abad ka-19, barbells mimiti muncul di Éropa.Barbells utamana dibagi kana kategori handap:

✅ Barbel angkat beurat Olimpiade: versi lalaki, panjang bar 2.2m, beuratna 20kg, versi awéwé panjang bar 2.05m, beuratna 15kg.

✅ Barbell polos: umumna bar barbell antara 1.5-1.8 méter, beurat kira-kira 6-8 kg, lolobana gyms ogé nyadiakeun barbell pondok tur torek, cocog pikeun katresna nu karek ngamimitian latihan kakuatan.

✅ barbell melengkung: ogé katelah barbell W-tipe, bar melengkung bakal pondok, sajaba, éta gampang pikeun nangkep, ulah ngabengkokkeun nalika pigeulang bakal leuwih nyaman, jadi jenis barbell ieu cocog pikeun biceps, triceps atawa latihan grup otot husus.

Salian di luhur, aya sababaraha barbells pisan husus (wangun ganjil) nu boga tujuan husus

Contona: barbell héksagonal pikeun narik teuas, barbell squat husus, barbell Swiss pikeun rowing jeung ngagulung.

Naha make barbells?

1.You ngawangun leuwih otot

Barbell nyaeta antara parabot bébas tur tetep.Dibandingkeun sareng rak squat sareng rak Smith, latihan barbell peryogi langkung seueur otot pikeun nyaimbangkeun beurat, anu hartosna langkung seueur otot tiasa laksana sareng pangaruhna langkung saé.

Nalika lintasan alat tetep dibenerkeun, jalma-jalma ngalih dumasar kana lintasan ieu, sareng sakedik otot anu bakal aub.

2.Alus pikeun kakuatan

Barbells anu alus pikeun tumuwuh kakuatan urang.

Ku cara ningkatkeun beurat plat barbell, Anjeun ngidinan otot Anjeun pikeun nampa stimulasi anyar jeung mawa beban nu leuwih gede, mastikeun yén kakuatan Anjeun naek.Ieu prinsip penting tina overload kutang dina ngawangun otot.

Ieu hiji-hijina cara otot urang bisa tumuwuh éfisién, sarta éta pisan rewarding pikeun lalajo sorangan ngangkat beurat tur heavier beurat.